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Les minéraux les plus importants pour la santé d'une femme pendant la grossesse

Les minéraux les plus importants pour la santé d'une femme pendant la grossesse


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Pendant la grossesse, la santé de la femme joue un rôle très important dans le développement du bébé. Le sport, les visites médicales et l'alimentation sont les trois piliers sur lesquels s'installer. Et si nous parlons des aliments nécessaires, nous devons préciser ceux qui contiennent des minéraux de base dont la femme enceinte a besoin. Si vous avez des doutes, ne vous inquiétez pas! Découvrez quels sont les minéraux les plus importants pour la santé des femmes pendant la grossesse et où ils sont.

Chaque étape de notre vie implique des changements et des besoins nutritionnels différents, alors imaginez tout cela concentré sur une période de neuf mois. Certainement, notre corps passe par une métamorphose profonde pendant la grossesse et il devient essentiel de prêter attention à ses différentes exigences.

Pour que nous puissions avoir une idée de la complexité qui se prépare en nous, il est nécessaire de comprendre que chaque nutriment joue un rôle important lorsqu'il s'agit de «construire» notre bébé. Chaque nutriment est un élément clé et nous ne pouvons en oublier aucun!

Avant de parler des besoins spécifiques des femmes pendant la grossesse, distinguons les macronutriments et les micronutriments. Les macronutriments sont ce que nous appelons les protéines, les glucides et les graisses. Les minéraux sont considérés comme des micronutriments, c'est-à-dire que ce sont des nutriments qui devraient être dans notre alimentation quotidienne, mais en petites quantités.

Ensuite, Quels sont les principaux minéraux à prendre en compte lors de la grossesse? Ensuite, nous parlerons de tous, du fer, du calcium, de l'iode, du zinc, du magnésium et du phosphore, des quantités recommandées et, également, de la façon dont vous pouvez les consommer.

Le premier minéral essentiel pendant la grossesse est le fer. Le fer est l'un des principaux `` ingrédients '' pour former les globules rouges, qui sont responsables du transport de l'oxygène dans le sang. Les besoins augmentent jusqu'à 30 mg / jour et peuvent atteindre 60 mg / jour, car l'augmentation du sang sert à la formation du fœtus et du placenta, ainsi qu'à la mère.

À la semaine 20, il y a un pic de besoin en fer en raison de la croissance fœtale et une hémodilution peut survenir physiologiquement, conduisant à une anémie ferriprive. Il est essentiel de prendre des aliments riches en fer et ses principales sources de nourriture se trouvent dans les aliments tels que les crustacés et les mollusques. Les palourdes sont l'une des plus grandes sources de fer.La viande rouge est également une bonne source, donnant la priorité aux parties les plus maigres telles que la surlonge. Et les légumineuses en tant que source végétale fournissent également une bonne quantité de fer.

Il est toujours préférable de prioriser l'apport alimentaire plutôt que de compléter, car la biodisponibilité du fer supplémenté est faible et difficile à absorber. S'il est pris, il doit être fait à jeun et avec un aliment riche en vitamine C. Nous allons essayer de prendre du fer formulé pour la grossesse, afin qu'il soit plus digestible.

Il calcium, minéral essentiel pour la formation osseuse du fœtus, présent dans les dents et les os, ainsi que pour la coagulation sanguine et la contraction musculaire. La quantité quotidienne est de 1000 mg. On le trouve sous ses formes les plus faciles à absorber dans les produits laitiers, de préférence Nous le prendrons dans des yaourts au lieu du lait, pour sa meilleure absorption. Pour les intolérances, la boisson végétale aux amandes est une riche source de calcium.

Il iode c'est le principal composant des hormones thyroïdiennes. Saviez-vous qu'une carence en ce minéral peut causer des problèmes de thyroïde tels qu'un retard mental ou un avortement spontané? La quantité quotidienne est de 220 mg / jour et les principales sources de nourriture où l'on peut la trouver sont les aliments de la mer comme les poissons, les crustacés et les algues.

Il zinc il participe en tant que cofacteur à de nombreux processus métaboliques, tels que la formation du goût et de l'odorat, ainsi que du système immunitaire. La quantité quotidienne est de 11 mg / jour. On le trouve dans les sources alimentaires telles que le bœuf, la dinde, le poulet, les palourdes ou les graines de citrouille.

Il magnésium Il est impliqué dans de nombreux processus métaboliques, en plus d'être un minéral essentiel dans la formation osseuse et lié à la contraction musculaire et cardiaque. Son déficit pourrait être lié à la pré-éclampsie, c'est-à-dire à l'hypertension qui survient pendant la grossesse. La quantité quotidienne est de 350 mg. Les principales sources de magnésium se trouvent dans les légumes à feuilles vertes, les grains entiers et les noix.

Il rencontre il est nécessaire à la fois pour la formation osseuse et pour la formation d'ADN et d'ARN. La quantité quotidienne est de 700 mg. Le phosphore est un minéral présent dans de nombreuses sources alimentaires, donc si nous mangeons une alimentation équilibrée, il est très difficile de faire un déficit. On le trouve dans des sources d'origine animale comme la viande, le poisson, les fromages, les œufs et aussi dans le cacao.

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Commentaires:

  1. Tojas

    Vous vous trompez, c'est évident.

  2. Marlyssa

    C'est si bon!

  3. Hline

    Wacker, quelle excellente réponse.

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