Dépression et anxiété

Exercices de pleine conscience à pratiquer en famille

Exercices de pleine conscience à pratiquer en famille


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Il pleine conscience offre aux enfants et aux adultes de nombreux avantages. Parmi eux, il aide à éliminer le stress, améliore la concentration et contribue à améliorer la coexistence au sein de la maison. Depuis Guiainfantil.com Nous vous proposons une sélection d'exercices de pleine conscience que vous pouvez pratiquer de manière très simple. Certains d'entre eux conviennent particulièrement aux parents et d'autres aux enfants, mais la plupart peuvent être pratiqués en famille.

A tort, certaines personnes pensent encore aujourd'hui que les enfants ne souffrent pas de stress. Comme ils ont tort! Les enfants, comme les adultes, ont des tensions au quotidien (examens, disputes avec leurs camarades de classe, jalousie avec les frères et sœurs ...).

Lorsque vous demandez quelque chose à un enfant, son comportement le trahit. Ils sont anxieux et irascibles et peuvent même affecter leur temps de sommeil et leurs performances scolaires, réduisant leur capacité à se concentrer. Comment pouvons-nous les aider à se calmer et à être plus détendus? Il pleine conscience, c'est sans aucun doute un excellent outil.

Cette pratique est basée sur la pleine conscience ou l'attention consciente et vivre intensément dans l'instant présent, quelque chose que les enfants font régulièrement par nature et dont nous, les personnes âgées, devrions en apprendre davantage. Pour cela il faut beaucoup travailler sur la méditation, mais ne soyons pas confus, la méditation, comme le dit Paloma Sainz Vara de Rey dans son livre Mindfulness for children, `` consiste à observer les pensées sans être traîné, comme si on regardait un film, pas en laisser l'esprit vide ».

La pleine conscience est recommandée pour tous les enfants, mais surtout pour ceux qui ont un comportement plus agité, qui sont très dispersés, qui sont angoissés et surexcités, et cela peut les aider à affronter la vie beaucoup plus calmement, mais aussi être de meilleures personnes avec eux et avec ceux qui les entourent.

Il n'y a pas d'âge spécifique pour commencer à faire des exercices de pleine conscience (un très simple peut être de se tenir devant la fenêtre et simplement d'observer et de concentrer son esprit là-dessus, de ne penser à rien d'autre!) Mais les experts disent qu'ils sont parfaits pour enfants de 5 à 12 ans.

Maintenant que tu sais qu'est-ce que la pleine conscience Et avant de vous donner quelques indications pour sa réalisation, il convient de découvrir et de connaître ses multiples bienfaits, au-delà d'être un moyen de réduire le stress et l'anxiété.

- Améliore la respiration et permettez-en le contrôle.

- Aide à mieux comprendre les émotionsdu bonheur ou de l'amour à la colère ou à la frustration.

- Renforce l'estime de soi car aider à mieux se comprendre.

- Développer l'empathie et les relations avec les autres. Ils sont plus gentils et les jugements inutiles sont abandonnés.

- Augmente la concentration des enfants.

- Il permet d'atteindre un équilibre émotionnel et psychologique.

- Encourage les états de calme et prendre des décisions conscientes.

Et avant de chercher un espace à la maison pour faire quelques exercices et s'habiller avec des vêtements confortables, il est important de souligner certaines considérations à ne pas négliger:

- Soif constante
Afin de tirer le meilleur parti de cette pratique, des propositions doivent être faites régulièrement, sinon nous n'atteindrons pas les résultats escomptés. Il n'y a pas de miracles ici!

- Établir un horaire
Trouvez un jour ou deux par semaine et essayez de le faire toujours à la même heure pour créer une habitude et une routine familiale.

- Jeux et activités simples
Au début, il faut essayer d'être plus flexible avec les enfants et ne pas en exiger trop. Si vous voyez cela comme un temps de jeu, vous deviendrez vite accro!

- Sois patient
Tout ce qui est nouveau prend toujours du temps pour porter ses fruits, la patience est donc essentielle pour ne pas désespérer. Rome n'a pas été conquise en deux jours!

- Faites sortir vos sentiments
Ce ne serait pas mal si, après l'entraînement, vous demandiez à votre enfant ce qui a bougé en lui et ce qu'il a vécu. Vous lui parlez également de ce que vous avez ressenti. Cela vous aidera à progresser en cours de route.

Élimine le stress et la tension C'est peut-être le principal objectif à atteindre avec ces exercices de pleine conscience. Attentif aux indications et vous n'aurez aucun problème à les mettre en pratique. Tous sont des exercices très simples.

Deux exercices pour les enfants nerveux. Nous expliquons comment faire deux exercices de pleine conscience pour les enfants nerveux. Ces exercices de méditation aideront les enfants plus agités à se détendre.

Exercice de pleine conscience contre le stress. Nous vous suggérons de faire un exercice fabuleux pour éliminer le stress. Idéal pour les parents. Il vous suffit de suivre les instructions de Patricia Díaz-Caneja, une experte en pleine conscience.

Exercice de respiration. Apprenez à faire un exercice de relaxation de pleine conscience basé sur la respiration. C'est très simple à faire, vous pouvez donc le faire avec vos enfants.

La pleine conscience des enfants. La méditation peut-elle aider les enfants à vaincre la peur? La réponse est oui. Il existe des méditations guidées très diverses dans lesquelles les enfants sont invités à reconnaître leurs peurs et à pouvoir se calmer, les transformant en confiance et en calme une fois qu'ils ont reconnu la peur et l'ont acceptée.

La pleine conscience des parents. La pleine conscience peut être très utile pour les parents, en particulier pour contrôler ces moments de tension et submerger que le stress et le dévouement envers les enfants génèrent.

La pleine conscience pour améliorer la concentration. De nombreux enfants ont du mal à se concentrer. La méditation et le massage de pleine conscience peuvent les aider à améliorer leur capacité d'attention. Nous expliquons comment.

La pleine conscience pour améliorer les performances scolaires. La pleine conscience présente de nombreux avantages et bénéfices, tant pour les parents que pour les enseignants, qui peuvent l'appliquer à leurs cours et réaliser de nombreux bénéfices pour l'éducation des enfants.

Dans cette même tendance de recherche d'exercices qui servent à relâcher les tensions, nous souhaitons vous parler d'une autre discipline orientale, le yoga. Il a beaucoup de pleine conscience, dans le sens où il cherche à trouver l'équilibre entre le corps et l'esprit, mais dans ce cas, il repose davantage sur le travail sur la souplesse et l'endurance musculaire de chacun. Pourtant, si vous osez, Voici quelques idées pour commencer à faire du yoga à la maison et en famille!

Vous pouvez lire plus d'articles similaires à Exercices de pleine conscience à pratiquer en famille, dans la catégorie Dépression et anxiété sur place.


Vidéo: MÉDITATION u0026 RELAXATION EN FAMILLE Avec AMABIÉ (Juillet 2022).


Commentaires:

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