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Prévention de l'obésité infantile

Prévention de l'obésité infantile


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Ce qui ne peut pas être changé pendant l'enfance, le traitement ou la correction plus difficile le sera dans les décennies suivantes. L'enfance est une étape où tout (ou presque tout) est possible par rapport aux habitudes et aux comportements.

À ce stade, la personnalité est ordonnée et des modèles sont établis qui seront à la base du comportement de l'enfant à l'âge adulte. Pour cette raison, il est nécessaire que tous, ceux qui sont directement ou indirectement liés au monde des enfants, concentrent leurs efforts pour que l'éducation de l'enfant soit la meilleure possible. Cela vous offrira une vie saine à tous égards. Il faut être conscient que la santé est un élément important pour l'équilibre des enfants.

L'une des habitudes qui peuvent prévenir l'obésité infantile est de créer chez l'enfant l'habitude de bien manger. Lui donner la bonne nourriture dès la naissance est la meilleure façon de le garder en bonne santé.. Et tout commence avec le lait maternel, puis avec les aliments pour bébés, puis avec les menus. Il faut que l'enfant essaie un peu de tout, que son alimentation soit variée et complète jusqu'à au moins deux ans. Hormis cette habitude de sélectionner soigneusement les aliments que nous donnons aux enfants, il est nécessaire de créer, parallèlement à cela, l'habitude de partager nourriture, table et compagnie.

Il faut éviter de manger devant la télévision et limiter la présence de votre enfant devant la télévision à pas plus de 2 heures par jour. Les parents obèses ou non obèses sont toujours des exemples pour leurs enfants. Si le père ou la mère mange trop de nourriture et qu'il est obèse, il est presque certain que l'enfant acquiert également cette habitude. Dans ce cas, il est nécessaire de modifier les habitudes familiales en matière d'alimentation et, en parallèle, de stimuler les activités physiques en plein air.

L'obésité n'est pas accidentelle. Il peut être évité en respectant certaines suggestions accordées par le ministère de la Santé, en Espagne:

1. Le plus grand variété d'aliments existe dans le régime, une plus grande garantie que le régime est équilibré et qu'il contient tous les nutriments nécessaires.

2. Les céréales (pain, pâtes, riz, etc.), les pommes de terre et les légumineuses devraient constituer la base d'alimentation, de sorte que les glucides représentent entre 50% et 60% des calories de l'alimentation.

3. Il est recommandé que les graisses ne dépassent pas 30% de l'apport quotidien et la consommation de graisses saturées et d'acides gras doit être réduite.

4. Les protéines doivent fournir entre 10% et 15% des calories totales et doivent combiner des protéines d'origine animale et végétale.

5. Il doit augmenter la consommation quotidienne de fruits, légumes et légumes verts jusqu'à atteindre, au moins, 400 gr./jour. Autrement dit, consommez au moins 5 portions par jour de ces aliments.

6. Modérez la consommation de produits riches en sucres simples, comme les bonbons, les sucreries et les boissons gazeuses.

7. Réduisez la consommation de sel, de toutes origines, moins de 5 grammes / jour, et favorisent l'utilisation de sel iodé.

8. Buvez entre un et deux litres d'eau par jour.

9. Ne vous passez jamais d'un petit-déjeuner complet composé de produits laitiers, de céréales (pain, biscuits, céréales pour petit-déjeuner ...) et de fruits auxquels vous devriez consacrer entre 15 et 20 minutes de temps. De cette manière, le besoin de consommer des aliments moins nutritifs au milieu de la matinée est évité ou réduit et les performances physiques et intellectuelles à l'école sont améliorées.

10. Impliquez tous les membres de la famille dans les activités liées à l'alimentation: faire les courses, décider du menu hebdomadaire, préparer et cuisiner les aliments, etc.

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